na redukcje

Masz 100 cm w bębenie... na smalcu to redukcję będzie robił :D Na noc musisz zjeść 2 kg sera białek + 2 puszki szprotek + 1 litr oliwy... inaczej nie będziesz mistrzem galaktyki :) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-02-01 23:16:36

i zacząć redukcję, tak, że w czerwcu pojawi się kaloryfer na brzuchu Patrząc na moje poczynania :D to życzę Ci tego kaloryfera ; P Masz chociaż lepszą dietę od mojej to już połowa sukcesu }:-(

Fatu wiele nie ma co nie znaczy ze zrobisz szybka redukcje bo jednak troche jest. Ale forma na masie dobra jak dla mnie. A teraz pytanie marian od kiedy ty ta mase lecisz juz bo nie pamietam i ile poszlo kg i w pasie???

Po długiej przerwie postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Od blisko dwóch miesięcy robiłem redukcję w celu naprawienia błędów żywieniowych, które popełniłem w październiku i listopadzie 2009, gdy zaczynałem ćwiczyć i nie miałem pojęcia o prawidłowej diecie. Jak widać na zdjęciu zszedłem z 22% body fatu do 15% (mierzone tymi samymi calipersami) w ciągu [...]

Cześć Azzi ,dopiero teraz załapałam ,że ćwiczysz w domu :-).Jak dla mnie to osiągnęłaś super rezultaty (już nie pamiętam , jesteśmy chyba w podobnym wieku ,albo w tym samym ,śledziłam poprzedni dziennik ).Azzi, czy żelatynę jesz na stawy? I jeszcze tak z ciekawości ,pamiętam zdjęcia z tamtego dziennika ,Ty już chudzinka jesteś i dalej ciągniesz [...]

Niedziela 06.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/4 / 90kg x 8 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 / 115kg x 3 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6/5 / 110kg x 7 / 100kg x 8 [...]

[...] Czyli tylko się cieszyć Stak kreatynowy, na koniec redukcji robi robotę. :-)) To ładnie idzie . Ja na redu to psychicznie nie mam ochoty na duże obciążenia . Różne są redukcje, ta redukcja wyszła mi całkiem nieźle, a najbardziej cieszy mnie to, że nie chodzę głodny. :-D Ale ten stak kreatynowy co biorę teraz, robi dużą robotę, bez niego, [...]

[...] 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10) / (28kg x 10 + 14kg x 10) / (28kg x 10 + 12kg x 10) 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton + wykorzystanie gumy na tylni akton między seriami: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12/12/12 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 Rower dzisiaj z serwisu odebrany, więc można rozpocząć redukcje. ;-D

[...] stojąc jednonóż: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 + Intensywne kardio: 42,3km Nowy miesiąc więc trzeba coś zmienić, żeby było lepiej niż w sierpniu. ;-) Główny nacisk w tym miesiącu będzie na ramiona i tricepsy, żeby redukcje nie skończyć z chudymi grabiami. }:-( Co do kardio od dziś dłuższy dystans, będzie grubo jak zaliczę 30 dni kardio. 8-)

Na siłowni mamy sztangi, które są radełkowane, a pomimo to są śliskie, na szczęście są też inne, które nie mają z tym problemu. Ta sztanga nie ma radełkowania i o dziwo śliska nie jest, przy wyciskaniu w ogóle mi się dłonie nie rozjeżdżają, a przy wiosłowaniu sztanga nie wypada z dłoni. Małpiego chwytu do wyciskania bym nie zastosował na tej [...]

dzisiaj barki, miska trzymana. najwiekszy progres na barkach widze ogolem, ale najbardziej redukcje po tricepsie i brzuchu widac, a to dopiero 2gi tydzien, za 7 bedzie kosior /SFD/Images/2016/9/22/cb0c50faaf8240b79dcdd4f8c47dab9c.jpg

2016 rok, czekam na plan żywieniowy od Tadeusza, redukcje czas zaczac, odslonimy co zbudowalam, jestem ciekawa :)

alewez 1700kcla, co to jest , ja liczylam ze w koncu zaczniesz ostro z silownia i rozpoczniesz redukcje z 1800kcla jako bilansem zerowym Obli mam nadzieję że teraz ta siłownia ruszy rzuć okiem na mój trening a w sobotę już będzie z kartki tylko coś mi strzeliło wczoraj w lędźwiach i mnie kłuje z prawej strony przy chodzeniu ...dostałam naganę od [...]

Katti bardzo dobrze Ci idzie, jeszcze te 19 dni wytrzymaj ze wszystkim, potem ODPOCZYNEK, zawsze jak będzie Ci cięzko z dietą - np. zjeść znowu kuraka to pomyśl o wakacjach, że już niedługo będziesz "wolna od redukcji"-może Ci to pomoże. Mnie się wydaje, że ja nawet jak skończę (kiedyś - ale na razie nie spieszy mi się z tym) redukcję, [...]

[...] nic. Serio już nie mam pomysłów jak to ogarnąc. Mam nadzieje że chciało ci się to czytać i dasz mi jakiś punkt odniesienia co tu zacząć robić ;-) Pomijam już fakt że w tym roku zacząłem "redukcje" od marca żeby wyrobić się do lata z fajną formą a wyjdzie tak ze będe spaślakiem do wakacji ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-04-12 15:01:55

Nom z rana ok 6 przed pierwszym posiłkiem jazda rowerem ok. 20 min do pracy, potem o 9:20 pierwszy posiłek. Najlepiej jakby wypowiedzieli się Ci, którzy robili redukcje bez BCCA, stwierdzili, że wypróbują je i następną redukcję zrobili na BCAA . Dieta jescze nie wiem, albo na - albo na 0 będzie, nie wiem jak lepiej będzie.

Czyli jednak jest mozliwe robienie masy i redukcja? Redukcje ja rozumiem pod tym pojeciem ze mam dietke typu 2 liscie sałaty na dizen i aeroby, a jesli chce mase, to najpierw sie redukuje a potem tyje Czyli normalnie robić mase i potem redukcje, czy redukować poki to jeszcze nie jest takie duze?

czyli jednak jest mozliwe robienie masy i redukcja? nie!! jak juz cos to najpierw mase potem redukcje Redukcje ja rozumiem pod tym pojeciem ze mam dietke typu 2 liscie sałaty na dizen i aeroby Nie tez trzeba ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym ew. dodac jakies spalacze

[...] pas 87 na 80,5 sila mniej wiecej taka sama, wiec nie ma tragedi, ale jednak nie wycielem sie jak chialem i teraz mialem przez 5tyg robic sucha mase i przez nastepne 2-3tyg redukcje na maxa i po tym chcialem zrobic swoja zyciowke, ale raczej nic z tego nie wyjdzie, wiec prawdopodobnie przedluze cykl: 1-11 cypio 500mg e4d 5-11 wino 40mg ed 12-16 [...]

[...] Sila w czasie cyklu nieznacznie spadla , ale po przejsciu na Fat Metabolizer powrocila , a w niektorych cwiczeniach nieznacznie sie poprawila. Teraz planuje odpoczac 3 tygodnie ( wakacje )- plan na nie to nie zapuscic sie za bardzo - po powrocie zaplanuje nast redukcje na ok 1-1,5 miesiaca (bez clenu) i po tym poprawka 2 tygodnie z clenem.